Mehlspeisen, Nudeln

Gemüse-Pfannkuchen



Für 1 Person:

Zutaten

  • 40 g + 1 TL (5 g) Weizen-Vollkornmehl
  • 1 Ei (Gr. M)
  • 4-5 EL Mineralwasser
  • Salz
  • 100 g geputzter Broccoli
  • 100 g geputzte Champignons
  • 1 geputzte Tomate (50 g)
  • 1 TL (5 g) Butter/Margarine
  • Cayennepfeffer
  • 1 EL (10 g) saure Sahne
  • 1 TL (5 g) Öl
  • evtl. 1 TL (5 g) Sesam
  • 40 g Mehl, Ei, Mineralwasser und etwas Salz zum glatten Teig verrühren.

    Gemüse waschen. Broccoli in kleine Röschen teilen, Stiele in Scheiben schneiden. Beides in 1/8 l Salzwasser zugedeckt ca. 7 Minuten dünsten. Abtropfen lassen, Fond dabei auffangen.

    Pilze und Tomate kleinschneiden. Fett erhitzen. Pilze darin unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Cayennepfeffer würzen. 1 TL Mehl darüberstäuben. Broccolifond unter Rühren zufügen und aufkochen. Broccoli und Tomate darin erwärmen. Saure Sahne einrühren und abschmecken.

    Aus dem Teig in beschichteter Pfanne im heißen Öl 2 Pfannkuchen backen. Mit dem Gemüse füllen. Sesam rösten und darüberstreuen.

    Stichworte

    Diabetes, Pfannkuchen

    Zubereitungszeit

    ca. 35 Min.

    390 kcal

    1630 kJoule

    Eiweiß

    21 Gramm

    Fett

    18 Gramm

    Kohlenhydrate

    33 Gramm

    Broteinheiten

    0

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