Geflügelgerichte

Reis-Hähnchen-Pfanne



Für 4 Personen

Zutaten

  • 300 g Langkornreis
  • Salz
  • 600 g Brokkoliröschen (TK-Ware)
  • 200 g Mais (Dose)
  • 250 g Kirschtomaten
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Stück Ingwer (ca. 4 cm)
  • 200 g Hähnchenbrustfilet
  • 4 EL Öl
  • Pfeffer
  • 3 EL Sojasoße
  • 4 Eier
  • Reis nach Packungsanweisung g in Salzwasser garen. Brokkoli auftauen und Mais abtropfen lassen. Kirschtomaten waschen und vierteln. Zwiebel, Knoblauchzehen abziehen, Ingwer schälen und alles fein hacken. Hähnchenbrustfilet abbrausen, trocken tupfen und in Stücke schneiden.

    In einer Pfanne 2 EL Öl erhitzen. Fleisch darin anbraten, pfeffern, herausnehmen. Zwiebelmasse und Brokkoli im Bratfett ca. 3 Min. braten. Mais, Kirschtomaten zufügen und weitere 2 Min. garen. Reis und Fleisch untermischen, mit Sojasoße würzen.

    Eier mit etwas Salz verquirlen und in einer Pfanne im übrigen Öl unter Rühren stocken lassen. Unter die Reispfanne mengen.

    Stichworte

    Einfach, Huhn

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    600 kcal

    Eiweiß

    33 Gramm

    Fett

    19 Gramm

    Kohlenhydrate

    72 Gramm

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