Vegetarisches, Vollwert

Dinkel-Pilz-"Risotto"



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 350 g Dinkelkörner
  • 1 mittelgroße Zwiebel
  • 200 g kleine Champignons
  • 2 EL Öl
  • 2 TL Steinpilz-Hefebrühe (Reformhaus)
  • oder Gemüsebrühe
  • 500 g Broccoli
  • 75 g Bergkäse (Stück)
  • 2 mittelgroße Tomaten
  • Salz, weißer Pfeffer
  • 1/2 Bd. Schnittlauch
  • Dinkel abspülen und in ca. 1 l Wasser über Nacht einweichen. Zwiebel schälen, fein würfeln. Pilze putzen, evtl. waschen und halbieren oder vierteln. Dinkel abtropfen, Einweichwasser auffangen. Öl im Topf erhitzen. Zwiebel, Pilze und Dinkel darin andünsten. Ca. 600 ml Einweichwasser und Brühe einrühren. Aufkochen und zugedeckt ca. 40 Minuten köcheln. Broccoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. Zum Dinkel geben, weitere ca. 15 Minuten garen. Käse grob raspeln. Tomaten waschen, vierteln und fein würfeln. Mit Hälfte Käse unter den "Risotto" heben, Käse schmelzen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Schnittlauch waschen, fein schneiden. Mit Rest Käse darüber streuen.

    Stichworte

    Risotto, Vegetarisch

    Wartezeit

    ca. 12 Std.

    Zubereitungszeit

    ca. 1 Std.

    450 kcal

    1890 kJoule

    Eiweiß

    19 Gramm

    Fett

    13 Gramm

    Kohlenhydrate

    61 Gramm

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