Kartoffel-, Gemüsegerichte

Weizen-Curry mit Broccoli



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 500 g Broccoli
  • 250 g Zartweizen (vorgekochter Weizen; Ebly)
  • 2 TL Gemüsebrühe
  • 2 Zwiebeln
  • 2 EL Öl
  • 1 EL Tomatenmark
  • Curry
  • 2 leicht gehäufte EL Mehl
  • 150 ml Milch
  • 250 g Kirschtomaten
  • 40 g geriebener Parmesan
  • Salz, weißer Pfeffer
  • Broccoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Weizen und Broccoli in gut 1/2 l kochender Brühe zugedeckt ca. 10 Minuten garen. Abtropfen lassen, Brühe dabei auffangen. Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. In einer großen Pfanne im heißen Öl andünsten. Tomatenmark, 1 EL Curry und Mehl einrühren und kurz anschwitzen. Knapp 1/2 l Brühe und Milch einrühren. Aufkochen und 3 -4 Minuten köcheln. Tomaten waschen, halbieren. Mit Broccoli und Weizen in die Soße geben und kurz weiterköcheln. Käse darunter rühren. Abschmecken. Getränk: kühle Saftschorle.

    Stichworte

    Gemüse, Zartweizen

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    400 kcal

    Eiweiß

    17 Gramm

    Fett

    10 Gramm

    Kohlenhydrate

    58 Gramm

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