Kartoffel-, Gemüsegerichte

Blumenkohl alla bolognese



Für 2 PERSONEN

Zutaten

  • 300 g kleine Kartoffeln
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2 mittelgroße Möhren
  • 2 Lauchzwiebeln
  • 1 klein. Blumenkohl
  • 1 TL (5 g) Öl
  • 200 g Beefsteakhack (Tatar)
  • 200 g passierte Tomaten (Packung)
  • 1/2 TL Gemüsebrühe
  • Kartoffeln schälen, waschen und in Salzwasser ca. 20 Minuten kochen.

    Möhren und Lauchzwiebeln schälen bzw. putzen und waschen. Möhren fein würfeln. Lauchzwiebeln in Ringe schneiden.

    Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. In kochendem Salzwasser ca. 10 Minuten garen.

    Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Hack darin anbraten. Möhren und Lauchzwiebeln ca. 4 Minuten mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Tomaten und Brühe zufügen, aufkochen. Soße nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Kartoffeln und Blumenkohl abgießen und mit der Hacksoße anrichten.

    Ideal zum Einfrieren: Kochen Sie gleich eine größere Menge Hacksoße und frieren Sie sie portionsweise ein. Nach dem Auftauen lässt sie sich z. B. mit gebratenen Pilzen, Zucchini, frischen Kräutern oder Peperoni variieren.

    Stichworte

    Blumenkohl, Gemüse, Hack, Tatar

    Zubereitungszeit

    Ca. 40 Min.

    330 kcal

    Eiweiß

    29 Gramm

    Fett

    9 Gramm

    Kohlenhydrate

    32 Gramm

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