Fischgerichte, Meeresfrüchte

Seelachs mit Gemüse



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 4 Seelachsfilets
  • 3 Zwiebeln
  • 6 EL Senf
  • Estragon
  • 1 Fenchelknolle
  • 3 orange Paprikaschoten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 4 EL Öl
  • 2 EL weißer Balsamicoessig
  • Salz, Pfeffer
  • 250 g Kirschtomaten
  • Filets abbrausen, trockentupfen. 1 Zwiebel abziehen, fein hacken und mit Senf, 1 TL geh. Estragon vermengen. Fisch damit bestreichen. Im Kühlschrank ca. 30 Min. marinieren.

    Fenchel waschen, das Grün abschneiden und hacken. Fenchelknolle halbieren und in sehr dünne Scheiben schneiden. Paprika halbieren, entkernen und in Streifen schneiden. 2 Zwiebeln, Knoblauch abziehen und hacken. Ofen auf 180 Grad (Umluft 160 Grad) vorheizen.

    Das Gemüse im heißen Öl 3-5 Min. dünsten, mit Essig ablöschen, salzen, pfeffern und in eine Auflaufform geben. Die Tomaten rundum mehrmals einstechen und mit dem Fisch aufs Gemüse geben. Mit Alufolie bedeckt im Ofen ca. 20 Min. schmoren. Nach Wunsch mit Basilikum garniert servieren.

    Stichworte

    Cholesterinarm, Diabetes, Einfach, Gemüse, Seelachs

    Garen

    ca. 25 Min.

    Marinieren

    ca. 30 Min.

    340 kcal

    Eiweiß

    31 Gramm

    Fett

    19 Gramm

    Kohlenhydrate

    7 Gramm

    Broteinheiten

    0

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