Eintöpfe, Aufläufe, Gratins

Pastinaken-Möhren-Pfanne



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 1 Bd. Lauchzwiebeln
  • 3-4 mittelgroße Möhren
  • 750 g Pastinaken
  • 350 g Hähnchenfilet
  • 2 EL Öl
  • Salz, Pfeffer
  • Zucker
  • Curry
  • 1 TL Gemüsebrühe
  • 1-2 EL Zitronensaft
  • 1-2 EL Sojasoße
  • 1/2 Bd. Petersilie
  • 4 TL saure Sahne
  • Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Möhren und Pastinaken schälen, waschen, in Scheiben schneiden. Fleisch waschen, trockentupfen und würfeln. In einer großen Pfanne im heißen Öl rundum ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen. Pastinaken und Möhren im Bratfett unter Wenden ca. 5 Minuten anbraten. Lauchzwiebeln kurz mitbraten, 1 TL Zucker darüber streuen und unter Wenden schmelzen. Alles mit Curry bestäuben und kurz anschwitzen. 3/8 l Wasser und Brühe zufügen. Aufkochen und ca. 10 Minuten garen. Mit Pfeffer, Zitronensaft, Sojasoße und evtl. Salz abschmecken. Fleisch zufügen und erhitzen. Petersilie waschen, hacken. Pfanne mit saurer Sahne anrichten. Mit Petersilie bestreuen.

    Stichworte

    Huhn, Pfannengericht

    Zubereitungszeit

    ca. 40 Min.

    260 kcal

    Eiweiß

    23 Gramm

    Fett

    7 Gramm

    Kohlenhydrate

    25 Gramm

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