Geflügelgerichte

Hähnchen-Gemüse-Pfanne



Für 1 Person:

Zutaten

  • 30 g Reis, Salz
  • 100 g geputzter Porree (Lauch)
  • 100 g geschälte Möhre
  • 100 g Hähnchenfilet
  • 1 TL (5 g) Öl
  • Pfeffer
  • 1 Msp. Gemüsebrühe
  • etwas pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker)
  • 1 EL (10 g) saure Sahne
  • 1 TL Senf (z. B. körniger)
  • Reis in ca. 100 ml kochendes Salzwasser geben und zugedeckt ca. 20 Minuten garen. Gemüse waschen. Porree in Ringe, Möhre in Scheiben schneiden. Fleisch waschen und trockentupfen. In einer Pfanne im heißen Öl von jeder Seite ca. 5 Minuten goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen. Gemüse im heißen Bratfett 2-3 Minuten braten. 100 ml Wasser und Brühe einrühren. Aufkochen und binden. Sahne und Senf einrühren. Fleisch in Würfel schneiden, zum Gemüse geben und erhitzen. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken. Reis dazu essen.

    Stichworte

    Diabetes, Huhn, Pfannengericht

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    320 kcal

    Eiweiß

    28 Gramm

    Fett

    8 Gramm

    Kohlenhydrate

    33 Gramm

    Broteinheiten

    2

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