Eintöpfe, Aufläufe, Gratins

Gemüsetopf mit Mais



Für 4 Personen

Zutaten

  • 750 g kleine Zucchini
  • 350 g grüne Bohnen
  • 2 groß. Maiskolben
  • Salz
  • 750 g Tomaten
  • 3 Zwiebeln
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1-2 grüne Chilischoten
  • 2 EL Erdnussöl
  • 2 EL Tomatenmark
  • Pfeffer
  • 1 Msp. Oregano
  • Zucchini, Bohnen abbrausen, putzen, in 2 cm dicke Scheiben teilen bzw. quer halbieren. Maiskolben putzen, waschen, in Salzwasser 15 Min. kochen. Tomaten überbrühen, häuten und würfeln.

    Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. Chili abbrausen, putzen, entkernen, hacken. Mais abtropfen lassen, in 2 cm dicke Scheiben teilen.

    Zwiebeln, Knoblauch im heißen Öl andünsten. Zucchini, Bohnen und Chili zufügen, alles kurz andünsten. Tomaten, Mais und Tomatenmark hinzugeben. Mit Salz, Pfeffer, Oregano würzen und zugedeckt ca. 30 Min. schmoren lassen. Evtl. etwas Wasser angießen. Anrichten und nach Belieben mit Kräutern garnieren.

    Stichworte

    Eintopf, Gemüse

    Garen

    ca. 45 Min.

    Zubereitung

    ca. 35 Min.

    270 kcal

    Eiweiß

    11 Gramm

    Fett

    9 Gramm

    Kohlenhydrate

    33 Gramm

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