Fischgerichte, Meeresfrüchte

Überbackenes Kabeljaufilet mit Senf-Pfeffer-Soße



Für 4 Personen

Zutaten

  • 4 Kabeljaufilets
  • (à ca. 180 g)
  • 2 EL Zitronensaft
  • Salz, Pfeffer
  • Möhren
  • 2 Stangen Porree
  • 200 g Brokkoli
  • 2 EL Butter
  • 2 EL Mehl
  • 500 ml Sahne
  • 500 ml Milch
  • 1 EL körniger Senf
  • 2 EL rote, grob geschrotete Pfefferkörner
  • Fischfilets abbrausen, trockentupfen, mit Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Das Gemüse putzen und waschen. Die Möhren längs halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Den Porree schräg in Ringe und den Brokkoli in Röschen teilen. Möhren sowie Brokkoli ca. 8 Min., den Porree etwa 4 Min. in Salzwasser garen und gut abtropfen lassen. Für die Soße die Butter in einem Topf zerlassen und das Mehl darin anschwitzen. Sahne und Milch unter Rühren angießen, aufkochen. Die Soße ca. 15 Min. einköcheln lassen, dabei oft umrühren. Senf und roten Pfeffer unterrühren, abschmecken. Den Backofen auf 175 Grad (Umluft 155 Grad) vorheizen. Die Fischfilets in eine gefettete Auflaufform setzen, mit dem vorbereiteten Gemüse belegen. Die Soße darüber geben und alles ca. 15 Min. überbacken. Nach Wunsch mit Petersilienkartoffeln und Blattsalat servieren.

    Stichworte

    Kabeljau

    Backen

    ca. 15 Min.

    Garen

    ca. 27 Min.

    Zubereitung

    ca. 25 Min.

    700 kcal

    Eiweiß

    43 Gramm

    Fett

    48 Gramm

    Kohlenhydrate

    25 Gramm

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