Fischgerichte, Meeresfrüchte

Hoki-Steaks mit Gemüse-Julienne



Für 4 Personen

Zutaten

  • 600 g Möhren
  • 2 klein. Stangen Porree
  • 5 EL Olivenöl
  • 300 ml Fischfond (Blas)
  • 8 Hoki-Steaks
  • (à ca. 100 g, blauer Seehecht aus dem Pazifik)
  • Salz, Pfeffer aus der Mühle
  • 4 EL Zitronensaft
  • 8 Sardellenfilets in Öl
  • 4 Zitronenspalten zum Garnieren
  • Möhren schälen, in Julienne (sehr feine Streifen) schneiden. Porree putzen, waschen und ebenfalls in Julienne schneiden. 3 EL Olivenöl erhitzen und das Gemüse darin unter Rühren 5-8 Min. andünsten. Anschließend den Fischfond angießen, in ca. 5 Min. bei mittlerer Hitze etwas einkochen lassen.

    Hoki-Steaks abbrausen, trockentupfen, mit Salz und Pfeffer würzen, mit 2 EL Zitronensaft beträufeln. In jedes Steak mit einem spitzen Messer eine Tasche einschneiden, mit je 1 Sardellenfilet füllen. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Steaks darin je Seite ca. 2-3 Minuten braten.

    Gemüse-Julienne mit Salz, Pfeffer und übrigem Zitronensaft abschmecken. Fisch mit Gemüse-Julienne und Zitronenspalten anrichten.

    Stichworte

    Vorbereiten

    ca. 25 Min.

    Garen

    ca. 14 Min.

    0 kcal

    Eiweiß

    47 Gramm

    Fett

    26 Gramm

    Kohlenhydrate

    12 Gramm

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