Kartoffel-, Gemüsegerichte

Gemüsepfanne mit Hähnchenbrustfilet



Für 4 Personen

Zutaten

  • 1 klein. Blumenkohl
  • 2 Möhren
  • 1 rote Peperoni
  • 2 Zwiebeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1/2 Bd. Koriander
  • 2 Hähnchenbrustfilets (à ca. 200 g)
  • 100 g ungesalzene Erdnüsse
  • 4 EL Sonnenblumenöl
  • 150 g TK-Erbsen
  • Salz, Pfeffer
  • Den Blumenkohl putzen, abbrausen und in Röschen teilen. Möhren waschen, putzen, schälen, in Scheiben schneiden. Peperoni abbrausen, putzen, längs aufritzen entkernen und in feine Streifen teilen.

    Zwiebeln und Knoblauch abziehen. Die Zwiebeln in Spalten teilen, den Knoblauch fein hacken. Den Koriander abbrausen und die Blättchen abzupfen.

    Die Hähnchenbrustfilets abbrausen, gründlich trockentupfen und in feine Streifen schneiden. Die Erdnüsse in einer Pfanne ohne Fettzugabe rösten, dann herausnehmen.

    Das Öl erhitzen. Das Fleisch darin anbraten, herausnehmen. Knoblauch sowie Zwiebeln ins Fett geben und unter Rühren anbraten. Möhren und Blumenkohl zufügen, 5 Min. dünsten. Erbsen, Peperoni und Erdnüsse unterrühren. Das Fleisch unterheben, erhitzen und abschmecken. Mit Koriander bestreut servieren. Dazu schmeckt Reis.

    Stichworte

    Gemüse, Huhn, Pfannengericht

    Zubereitung

    ca. 30 Min.

    430 kcal

    Eiweiß

    17 Gramm

    Fett

    25 Gramm

    Kohlenhydrate

    12 Gramm

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