Kartoffel-, Gemüsegerichte

Spitzkohl-Pfanne mit Garnelen



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 250 g TK-Garnelen
  • 1 groß. Spitzkohl (ca. 1 kg)
  • 1 Dos. (580 ml) Bambusschösslinge
  • 500 g Champignons
  • 2-3 EL Öl
  • Salz, weißer Pfeffer
  • etwas Sambal Oelek
  • 3-4 EL Sojasauce
  • 1-2 EL Sesam
  • Garnelen auftauen lassen. Spitzkohl putzen, vierteln, waschen und den Strunk herausschneiden. Spitzkohl in Streifen schneiden. Bambus gut abtropfen lassen und in feine Scheiben schneiden. Pilze putzen, waschen und in Scheiben schneiden. 1-2 EL Öl in einer großen Pfanne oder im Wok erhitzen. Pilze darin kräftig anbraten. Bambus zufügen und kurz mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen. Garnelen waschen, trockentupfen. In 1 EL heißem Öl unter Wenden ca. 2 Minuten anbraten. Würzen und herausnehmen. Spitzkohl im Bratfett unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Pilze, Bambus und Garnelen wieder zufügen. Alles 1-2 Minuten weiterbraten. Mit Sambal Oelek und Sojasauce abschmecken und mit Sesam bestreuen. Dazu passt Basmati-Reis. Getränk: kühles Bier.

    Stichworte

    Garnele, Gemüse, Meeresfrucht, Pfannengericht, Spitzkohl

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min. (ohne Wartezeit).

    210 kcal

    880 kJoule

    Eiweiß

    23 Gramm

    Fett

    9 Gramm

    Kohlenhydrate

    8 Gramm

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