Kartoffel-, Gemüsegerichte

Chicorée-Schiffchen mit Curry-Reis



Für 1 Person:

Zutaten

  • 35 g Langkornreis
  • Salz, weißer Pfeffer
  • 100 g Ananasscheiben
  • (für Diabetiker geeignet; aus dem Glas)
  • 50 g geputzte Lauchzwiebeln oder Zwiebeln
  • 150 g geputzter Chicorée
  • 30 g magerer gekochter Schinken
  • 1 TL (5 g) Öl
  • 1/2 TL Curry
  • Petersilie zum Garnieren
  • Reis in 1/2 l kochendes Salzwasser geben. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten ausquellen lassen.

    Ananasscheiben in grobe Stücke schneiden. Lauchzwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Chicorée waschen, halbieren. Schinken in Streifen schneiden.

    Chicorée im heißen Öl rundherum ca. 5 Minuten goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen und warm stellen.

    Gekochten Schinken, Lauchzwiebeln und Ananas im Bratfett unter Wenden braten. Mit Curry bestäuben und den Reis unterheben. Mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken.

    Chicorée auf einem Teller anrichten. Curry-Reis darauf verteilen. Alles mit Petersilie garnieren.

    Stichworte

    Diabetes, Gemüse

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    270 kcal

    1130 kJoule

    Eiweiß

    12 Gramm

    Fett

    6 Gramm

    Kohlenhydrate

    40 Gramm

    Broteinheiten

    3

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