Geflügelgerichte

Curryschnitzel mit Spinat



Für 1 PERSON

Zutaten

  • 45 g Reis (z. B. Basmati)
  • Salz, Pfeffer
  • 200 g geputzter junger Blattspinat
  • evtl. 1/2 kleine rote Chilischote oder Cayennepfeffer
  • 1 Putenschnitzel (125 g)
  • 1-2 TL Kokosraspel
  • 1 TL Öl
  • 1 TL Curry
  • 2 EL Vollmilch-Joghurt
  • Reis in gut 100 ml kochendes Salzwasser geben und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten garen.

    Spinat gründlich waschen. Chilischote putzen, entkernen, waschen und in Ringe schneiden.

    Fleisch waschen, trocken O tupfen und in 2-3 Stücke schneiden. Kokosraspel in einer beschichteten Pfanne ohne Fett goldbraun rösten. Herausnehmen. Öl in der Pfanne erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite ca. 2 Minutenbraten. Mit Salz, Pfeffer und etwas Curry würzen. Mit Kokosraspeln bestreuen. Evtl. warm stellen.

    Spinat tropfnass in die Pfanne geben und zusammenfallen lassen. Chili und Rest Curry zufügen, kurz an- schwitzen. Joghurt einrühren, nicht aufkochen! Spinat abschmecken. Reis evtl. abgießen. Alles anrichten.

    Stichworte

    Diabetes, Pute, Schnitzel

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    450 kcal

    Eiweiß

    39 Gramm

    Fett

    15 Gramm

    Kohlenhydrate

    37 Gramm

    Broteinheiten

    3

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