Fleischgerichte, Innereien

Rumpsteak mit Mandel-Broccoli



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 4 Rumpsteaks (à ca. 175 g)
  • 750 g-1 kg Broccoli
  • Salz, weißer Pfeffer
  • 2 EL Öl
  • 1/8 l Rotwein oder Brühe
  • 1 TL klare Brühe (Instant)
  • 1 EL dunkler Soßenbinder
  • 1 EL Butter/Margarine
  • 2 EL (30 g) ganze geschälte Mandelkerne
  • grober Pfeffer
  • Rumpsteaks mit Küchenpapier trockentupfen. Fettrand mehrmals einschneiden.

    Broccoli putzen, waschen und in Röschen teilen. In wenig kochendem Salzwasser zugedeckt 6-8 Minuten dünsten.

    Öl erhitzen. Steaks darin pro Seite ca. 1 Minute kräftig anbraten. Bei mittlerer Hitze von jeder Seite 3-4 Minuten weiterbraten. Würzen und warm stellen.

    Bratensatz mit Wein und 1/4 l Wasser ablöschen. Brühe einrühren. Aufkochen und ca. 5 Minuten einkochen. Soße mit Soßenbinder binden, abschmecken.

    Fett erhitzen. Mandeln evtl. hacken, darin rösten. Broccoli abtropfen lassen. Alles anrichten. Mandeln über den Broccoli verteilen. Steaks mit grobem Pfeffer bestreuen.

    Dazu: Kroketten. Getränk: leichter Rotwein.

    Stichworte

    Hauptgericht, Rind, Steak

    Zubereitungszeit

    ca. 40 Min.

    390 kcal

    1630 kJoule

    Eiweiß

    43 Gramm

    Fett

    18 Gramm

    Kohlenhydrate

    6 Gramm

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